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日常に潜むひそかな危険!腰痛を引き起こす原因7つ

日常に潜むひそかな危険!腰痛を引き起こす原因7つ

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日常に潜むひそかな危険!腰痛を引き起こす原因7つ

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日本人の10人に1人は、腰痛を抱えているといわれています。腰痛を引き起こす原因はいくつもありますが、代表的なものをご紹介します。

腰痛を引き起こす原因7つ

1.前かがみの姿勢

姿勢は腰痛と非常に関連性があります。前かがみの姿勢を続けると、背中の筋肉が緊張して腰に負担を与え、重だるい痛みをともなった腰痛を引き起こしてしまいます。

2.偏った姿勢

椅子に座るときの足を組むクセ、女性の横座り、さらには片方の肩にかけるバッグといった片側ばかりに負担をかける動作。これらは骨盤の歪みを引き起こし、腰痛へと繋がります。

3.長時間同じ姿勢

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いつも座りっぱなしが多いデスクワーク、立ち仕事がほとんどの接客業の方などは、常に同じ姿勢でいることになります。足の筋肉が硬くなり緊張すると、腰が安定しなくなり痛みを引き起こすのです。

4. 重いものの持ち運び

現場仕事や重い荷物を持ち運ぶ人に、腰痛は非常に多いもの。常に腰を支えに重いものを持つので、腰の筋肉にも腰骨にも負荷がかかってしまうのです。

5. 身体の硬さ

昔はそうでもなかったけど、最近身体が硬くなって前屈ができない。そんな人は要注意。身体が硬いと、動作を行うにも腰が回らないため、関節に負担を与えてしまうので、腰痛を引き起こします。

毎日3分でもよいので、ストレッチを生活の中に取り入れてみてください。

6. 肥満体型

体重が増えると、腰まわり・背中まわりにもお肉がつきますよね。また、腰を曲げたり捻るときの腰骨にかかる重さも比例して増加します。肥満の方は、筋力が低下していますので、上半身を支えられなくなり、腰痛が起きるのです。

7.足に合わない靴

腰痛というと腰だけの問題ととらえがち。しかし、腰は当然のことながら、足の問題が遠因となることも。足に合わない靴は上半身のバランスを崩し、余分な筋肉を使うので腰痛へと繋がるのです。

腰痛にならないためには

腰痛の対処法としては、筋肉を「温める・動かす・伸ばす・緩める」と良いと言われています。お風呂でゆっくり温まり、入浴後は軽くストレッチをすると良いでしょう。

ストレッチは腰にとどまらず、背中や脇腹、お尻や太ももの裏側も同様に行ってください。ストレッチと共に、腹筋を鍛えるとさらに効果的です。

また日中も、仕事の合間に軽く体を動かすだけで腰痛を軽減させることができます。筋肉が固まらないよう、日頃から意識すると良いでしょう。

まとめ

腰痛を引き起こす原因として、姿勢や生活習慣、仕事での動作が考えられます。日頃から意識して、腰痛になりにくい生活習慣に切り替えましょう。

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