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忙しい人ほど知っておきたい「睡眠の質」を上げるための5つの習慣

忙しい人ほど知っておきたい「睡眠の質」を上げるための5つの習慣

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忙しい人ほど知っておきたい「睡眠の質」を上げるための5つの習慣

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| 生活習慣 | 睡眠 | 自律神経 |

よく「睡眠の質を上げる」といいますが、口で言うほど簡単なことではありません。睡眠のことよりも仕事のことが気になったり、プライベートの心配事があったりして、“よい睡眠”がとれていないと感じている人は少なくないはず。

ここでは、睡眠の質を上げるためにしておきたい5つの習慣をご紹介します。

1.部屋の明かりを暗くする

睡眠の質を上げたいなら、部屋の光は極力消しましょう。光が入ると人間は覚醒しやすくなり、深い眠りの妨げになります。もし、外の光が入り込む場合は、なるべくカーテンなどで光が入らないように工夫してください。

また、寝る直前まで蛍光灯の光を浴びているという人は、あたたかみのある色の間接照明やベッドサイドランプなどを用意して、薄暗い中で眠る前の時間を過ごしましょう。

2.うるさい音は聞かないようにする

バラエティ番組などを見ながら眠る人もいるかもしれませんが、それではいい睡眠とはなりません。できるだけうるさい音は聞かないようにして、ジャズやヒーリングミュージックなど、心が落ち着く音楽を聴きましょう。

3.運動や入浴は睡眠の2時間前に行う

運動をすると交感神経がオンになり、覚醒状態になってなかなか眠れません。もしトレーニングをしたいのであれば、眠る2時間前に行って、副交感神経をオンにした状態で眠るのがおすすめです。

Woman in tub

入浴すれば副交感神経が優位になりますが、身体が温かい状態では眠気はやってきません。徐々に体温が下がることで眠りやすくなるので、入浴も眠る2時間前には済ませましょう。

4.パジャマを着て寝る

身体を締め付けず、汗を吸収してくれる素材でつくられているパジャマは、よい睡眠にとって最適の衣服です。また、パジャマに着替える行為自体が眠るためのスイッチとなり、ぐっすりと眠れるようになるのです。

5.日中の充実に満足するマインドを持つ

眠る時に頭の中でモヤモヤと考えてしまうと、なかなか快適な睡眠とはなりません。できれば、「今日は○○できた」「こんないいことがあった」など、よかったことやうれしかったことを思い出してみましょう。反省ではなく、ただただいいことを思い浮かべるのがコツです。

明るい部屋で寝ている、洋服のままで寝ている、消灯後に憂鬱なことを思い出してしまう…。そんな方は、ぜひ、5つの習慣を試してみてください。朝の目覚めのよさに気づけば、この習慣から抜け出せなくなるかもしれませんよ。

文:杉浦優子

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