寝つきが悪い、眠りが浅い方へ!良質な睡眠を促す5つの方法 | Rhythm (リズム)

あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

寝つきが悪い、眠りが浅い方へ!良質な睡眠を促す5つの方法

寝つきが悪い、眠りが浅い方へ!良質な睡眠を促す5つの方法

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

寝つきが悪い、眠りが浅い方へ!良質な睡眠を促す5つの方法

更新日:

| アロマ | 体温 | 睡眠 |

「寝つきが悪い」「眠りが浅い」など、不眠症とまでいかなくても眠りに関する悩みを抱えている人は近年増加しているようです。しかし、日常生活においてほんの少し工夫することで、その悩みが改善されることもあります。

今回は、良質な睡眠を促すための5つの方法をご紹介します。

1.寝室環境を整える

掛け布団と身体の間の温度が32~34度、湿度は45~55%が良質な睡眠をとりやすい環境といわれています。そのため、寝室の温度や湿度をエアコンでコントロールしたり、寝具やパジャマで調節したりして、この状態を作ることが良質な睡眠への近道です。

2.眠る直前の夕食はNG

眠るとき胃に食べ物が残っていると、消化器官が活動を続けるため、深い眠りに入ることができません。少なくともベッドに入る3時間前には夕食を済ませておくようにしましょう。

さらに、度を越したアルコール類の摂取は、肝臓を休ませることができないためNGです。また、糖質は消化に時間がかかるため、精製された小麦粉を使ったパンやパスタ、白米なども避けたほうが無難でしょう。

内臓も含め、身体全体を休める状態を作ることは、心地よい眠りを得るために必要なことです。

3.香りの効果でリラックス

6-11B_28177003074
香りの効果を利用して身体をさまざまなコンディションに導くアロマテラピーは、いろいろな場面で活用されてきました。もちろん、心地よい眠りを得るためにも効果的です。

ラベンダーの香りは、眠りを誘うアロマとして有名です。カモミールの甘い香りも、不安な気持ちを静めて安らかな睡眠を促してくれるでしょう。

4.入浴は2時間前がベスト

入眠を促す入浴のポイントは、バスタブにつかって一旦体温を上げることにあります。その後体温が徐々に下がり、身体の深部が最も眠りに適しているとされる温度になるのが約2時間後。そのため、入浴は眠る直前ではなく、2時間ほど前に済ませておくことがポイントのようです。

お風呂からあがったら、ボディケアをはじめ、アロマをたいたり、のんびり読書をしたりと、ゆったりとした時間を過ごしましょう。

5.カモミールティーでリラックス

6-11C_28177003163
カモミールは、眠りを誘うハーブとしてヨーロッパで古くから愛されてきました。身体をおだやかに温める成分が含まれているとされ、特に寒い冬の夜にはカップ1杯のカモミールティーを飲んでからベッドに入るとよいでしょう。

カモミールの成分は、お湯を注いで15分ほどそのままおいておくことで抽出されます。成分をじっくりと抽出させるのが、心地よい眠りへ導くカモミールティーの淹れ方の秘けつです。

理想的なお休み前のひとときを

23時に就寝するなら、20時には夕食を済ませ、21時にはお風呂に入りましょう。お風呂あがりは、カモミールティーを飲みながら、アロマでリラックス。寝室環境も整えてベッドに入れば、いつもより良質な睡眠をとることができるでしょう。

文:編集部ライター M.T

“関連特集:
Rhythm内の「体温」に関する、記事はこちらから”

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| アロマ | 体温 | 睡眠 |

関連記事

背骨と恋愛の意外な関係。素敵な出会いを引き寄せるストレッチ

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

背骨と恋愛の意外な関係。素敵な出会いを引き寄せるストレッチ

今すぐできる!温活女子になるための6ヶ条

  • Beauty

今すぐできる!温活女子になるための6ヶ条

ヨガインストラクター山本華子「私がパーソナル指導を始めた理由」

  • Beauty
  • Exercise

ヨガインストラクター山本華子「私がパーソナル指導を始めた理由」

料理家 青山有紀×オムロン式美人 毒だしジュース

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

料理家 青山有紀×オムロン式美人 毒だしジュース

婦人用体温計で排卵のタイミングを知る方法

  • Beauty

婦人用体温計で排卵のタイミングを知る方法



新着記事

きちんと知ろう! 体温計の正しい使い方【測定方法別】

  • Relaxation

きちんと知ろう! 体温計の正しい使い方【測定方法別】

ヴィパッサナー瞑想の効果とやり方:自分と向き合ってストレスを減らそう

  • Relaxation

ヴィパッサナー瞑想の効果とやり方:自分と向き合ってストレスを減らそう

つい不規則な生活送ってしまいがち…「体内時計リセットにいい食事」3選

  • Beauty

つい不規則な生活送ってしまいがち…「体内時計リセットにいい食事」3選

超越瞑想の効果とマントラとは?自分だけの時間で気分転換しよう

  • Relaxation

超越瞑想の効果とマントラとは?自分だけの時間で気分転換しよう

日本人の成人8割がかかっている!歯周病の症状&セルフチェック

  • Beauty

日本人の成人8割がかかっている!歯周病の症状&セルフチェック

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP



閉じる