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注意力不足のあなたが今日から気をつけるべき5つの心得

注意力不足のあなたが今日から気をつけるべき5つの心得

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注意力不足のあなたが今日から気をつけるべき5つの心得

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仕事などで、“注意力不足”によるミスが重なると、大きな問題になりかねません。注意力がないことで悩んでいる方には、今日から気をつけてほしい5つの心得を挙げてみます。

1.確認作業を習慣化する

外に出る時、持っていくものを確認し、戸締り、電気やガスのチェック、そして家を出る時に鍵をしっかりかける。それらを指をさして確認するクセをつけると、忘れ物や消し忘れなどを防ぐことができます。

『持っていくものOK』(指さし確認)、『窓の戸締りOK』(指さし確認)といった具合に、それぞれを毎朝チェックしながら外へ出ます。確認することで、自分にもしっかりと毎朝のルーティンが身につくようになってきます。

もっと正確に確認する場合には、しっかりと声を出してチェック作業をしたり、紙に書いてチェックしながら出かけるようにするなど、徹底すると安心です。

仕事や遊びの時にも、このように確認しながら行うことで、周囲の人に迷惑をかけることが減っていきます。

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2.目の前のことに集中する

注意力がなくなる原因のひとつに、目の前のことに取り組みながら、他のことを考えてしまうことによる注意力欠如があります。仕事をしながら、他のことを考えることで、重要なことを聞きそびれたりして失敗するのです。

こういったことが思い当たる人は、そのことを自覚し、極力目の前のことに集中するように気をつけます。他のことを考えそうになったら、『これが失敗のもとだ!』と自分を律し、いま一度目の前のことに集中する。

意識して目の前のこと“のみ”に、集中することをクセにしてまえば、他のことを考えずに物事に取り組めるようになるので、徐々に練習していきましょう。

3.周囲の環境を整える

雑多な場所では、集中力のある人でも、注意力は散漫になってしまいます。自分は注意力に欠けているという自覚のある方は、できる限り周囲の環境を整えるようにしましょう。整理整頓です。

モノの少ない状況では、他のことに気を取られることが減りますので、注意力をなくすのを極力減らすことができます。仕事もひとつひとつ片づけることができるので、作業効率も上がります。

とにかく、デスクの上や机、テーブルの上にモノを置かず、スッキリとした環境で、どこに何が入っているのかということが把握できる環境を整えることをオススメします。

4.紙に書き出し優先順位をつける

アレコレとしなければならないことが多く、どれから手をつけていいのかわからない。何かに取り組んでいても、別に重要なことがあるような気がして、集中できない。

そんな方は紙にすべきことを書いて、横に番号をふるなど優先順位をつけて作業に取りかかりましょう。

そうすることで、すべきことがわかりやすくなり、どれにも手をつけて、全てが中途半端になることを避けられます。その他、忘れないようにメモを取ったり、失敗したことなども手帳につけておくなど、とにかく“書く”ということを習慣化し、ミスやうっかりを減らすようにしてみましょう。

5.生活習慣を見直す

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寝不足な人は、どうしても注意力が欠けてしまいます。体調が悪いときも、そちらに気を取られてしまうので、大切なことを忘れたり、ミスにつながったりします。体をできる限り健康に整えておくことで、集中力をアップできます。

夜更かしが習慣になっている人や、ゲームやパソコンを深夜までしてしまう人は、できれば週末だけにするなどと決めて、メリハリをつけるようにしましょう。注意力に自信のない人は、そういった基本的なところから改善していけるように努力するといいですね。

注意力がないことで大きなミスをしたり、ちょこちょこ周囲に迷惑をかけたり…そういった方は、上記のことを生活に取り入れ、少しずつ改善してみてください。

文:編集部ライター J.O

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