あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

スポーツでの疲労回復におすすめの食べ物4選:摂取量の目安も紹介!

スポーツでの疲労回復におすすめの食べ物4選:摂取量の目安も紹介!

  • Food

スポーツでの疲労回復におすすめの食べ物4選:摂取量の目安も紹介!

更新日:

| 疲労回復 | 食事 |

スポーツをすると身体を使うので疲労が発生してしまいます。日々激しい運動をしていると、疲労が回復する間もなく蓄積してしまうでしょう。

疲労を回復する方法のなかで、日々の生活に取り入れやすいのは食事の取り方です。ほかにマッサージなどもありますが、1番手軽なのは食事を気をつけることでしょう。食事をする際に、食べるものと食べ方を意識するだけで効果が得られます。

疲労回復はスポーツだけでなく、日々の生活や仕事のパフォーマンスの向上にも欠かせません。今回は疲労回復に役立つ食べ物を4つ紹介します。ぜひ紹介する食べ物を参考にしてみてください。

必要な成分や摂取方法などを知ろう


スポーツのあとには糖質とたんぱく質の摂取が重要です。スポーツの直後だと糖質の摂取量は約1g/体重kg/日、タンパク質だと15g~25gといわれています。

ただ、過剰に摂取するとたんぱく質の場合は脂肪として蓄積されてしまったり、体内カルシウムの排出を促してしまうなど、マイナス要素があることに注意してください。

糖質やたんぱく質の摂取をする場合は運動後できるだけ早く、遅くとも30分以内にはするようにしましょう。また、摂取するときは複数回に分けることなく、できるだけ一度に摂取するのがおすすめです。

疲労回復におすすめの食べ物

ここでは、とくにスポーツ後の疲労回復に効果的な食べ物を4つ紹介します。おにぎりや豚肉など、ほとんどが摂取しやすものばかりなので、ぜひチェックしてみてください。

おにぎり

疲労回復に必要な糖質を摂取するのに1番手軽なのはおにぎりです。

スポーツの種類や個人差もありますが、おにぎりを食べる場合は1、2個くらいの量を目安にしましょう。ただ、量によっては過剰なカロリー摂取になってしまうことにもなりかねません。自分にとっての適正量は疲労感を見ながら何度か試してみるのがおすすめです。

豚肉

代謝を促すビタミンB1は、肉類や卵、大豆など多くの食材に含まれていますが、1番おすすめなのは豚肉です。なぜならビタミンB1の含有率が他の肉類と比べても圧倒的に高く、なかでも脂身の少ないモモ肉はとくにおすすめ。

また、ニンニクやネギ、ニラと合わせると、腸管でより効率的に吸収されるようになるので、ぜひ試してみてください。

うなぎ

ほとんどの魚介類にはビタミンB1が含まれていますが、うなぎはとくに多くの含有量を誇ります。また、うなぎにはビタミン類だけでなく、タンパク質も多く含まれているのでおすすめです。

また、ビタミンの中でもB1だけでなく、ビタミンEも豊富に含まれています。ビタミンEには血行を良くする働きがあり、疲労物質が早く体外に運び出される効果も期待できるでしょう。

ただし、うな丼やうな重など、ご飯と一緒に摂取する場合はご飯の量に気をつけるようにしてください。

プロテイン

食べ物というくくりではありませんが、スポーツ後の疲労回復に効果的なタンパク質の摂取法としてはプロテインが最適です。

市販のプロテインは、主に乳成分や大豆から作られているものが多いので、良質なタンパク質の宝庫といえるでしょう。

まとめ

今回は主にスポーツによる疲労を回復するのに効果的な食べ物を4つ紹介しました。ほとんどが日常的に食べることができるようなものばかりなので、ぜひ疲労を感じたら試してみてください。

スポーツをしたあとはお腹が空くので、ついつい食べ過ぎてしまうことがあるかもしれません。そんなときは食べるものを気にするのも大切ですが、食べる量にも気をつけてください。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 疲労回復 | 食事 |

関連記事

ヘルシーで万能でおトク!料理の楽しさを伝えたい【小竹貴子さんインタビューVol.1】

  • Column
  • Food

ヘルシーで万能でおトク!料理の楽しさを伝えたい【小竹貴子さ ...

運動しても汗をかいても痩せない?思わぬ落とし穴【長谷川香枝さんインタビューVol.5】

  • Column
  • Exercise
  • Food

運動しても汗をかいても痩せない?思わぬ落とし穴【長谷川香枝 ...

正月太り解消に効果的なダイエットメニュー3選

  • Food

正月太り解消に効果的なダイエットメニュー3選

アンチエイジングにも! 冬至に食べたいかぼちゃスイーツレシピ

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

アンチエイジングにも! 冬至に食べたいかぼちゃスイーツレシピ

癒し朝ごはんでチャージ!東京のおすすめ朝カフェスポット5選

  • Food
  • Relaxation

癒し朝ごはんでチャージ!東京のおすすめ朝カフェスポット5選



新着記事

マインドフルネスな生活リズムの整え方 Vol.3 〜リラクゼーション&快眠のためのボディスキャン瞑想〜

  • Column

マインドフルネスな生活リズムの整え方 Vol.3 〜リラクゼーション&快眠のためのボディスキャン瞑想〜

【特集/現代人のための“菌活”】モデル菜月さんの発酵ライフ<後編>

  • Beauty
  • Food
  • 提携メディア

【特集/現代人のための“菌活”】モデル菜月さんの発酵ライフ<後編>

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.7:お腹周り編~

  • Beauty
  • Exercise
  • Special

青山剛の美BODYストレッチ(全12回) ~vol.7:お腹周り編~

食物アレルギー日記 vol.34 アレルギーっ子の外食事情

  • Column
  • Relaxation

食物アレルギー日記 vol.34 アレルギーっ子の外食事情

神社に日常的に行くと調子が良くなるのには理由があった!

  • Column
  • Relaxation

神社に日常的に行くと調子が良くなるのには理由があった!

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる