あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

疲労回復に即効性のある3つの対処法:スキマ時間で手軽にできる!

疲労回復に即効性のある3つの対処法:スキマ時間で手軽にできる!

  • Relaxation

疲労回復に即効性のある3つの対処法:スキマ時間で手軽にできる!

更新日:

| 健康 | 疲労回復 |

日々の仕事に追われてバタバタしてしまい、体が疲れてしまっている人も多いのではないでしょうか。

ゆっくりとマッサージにでも行きたいけれどそんな時間はない、ストレッチをやろうと思ってもつい後回しにしてしまうなど、溜まった疲労を上手く緩和できていない方もいるでしょう。

今回は、そんな人におすすめな即効性のある疲労回復方法を3つご紹介します。なかなか解消することができない疲れにお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。

疲労の仕組み


疲労には大きくわけて肉体疲労と精神疲労の二種類があります。

スポーツなどで溜まった疲れは肉体疲労に属し、一晩ぐっすりと眠れば回復する疲労です。一方、人間関係や職場の環境などで感じる疲れは精神疲労に属し、寝てもなかなか解消しません。

こういった神経疲労のときは、目・鼻・口・耳などが緊張状態になり、その緊張が内臓に伝わって体の中から不調を引き起こします。疲労しやすい体というのは、こういった目や鼻など感覚器官から疲労が伝わっていくことが原因です。

つまり、感覚器官を刺激することで溜まった疲労を解消することができるでしょう。

疲労回復におすすめの方法

ここでは、すぐに疲労を回復させるためにできることを3つ紹介します。耳を引っ張ったり、頭部を押したり、肩を落とすだけでできるので、ぜひ空いた時間で試してみてください。

耳を引っ張る

耳を引っ張ることで頭がすっきりとして疲労を解消することができます。

まず、背筋を伸ばして目を閉じましょう。耳のくぼんでいる部分に中指を入れ、親指は耳の後ろに添えます。薬指と小指は耳の付け根に軽く置いてください。ひじは横に張り、そのまま両耳を斜め後ろに引っ張りましょう。

このときはゆっくりと呼吸をしながら行います。繰り返し行うことで頭の中心部がすっきりとし、さらに体も軽くなるのでリラックス効果が得られるでしょう。

慣れるまでの目安は1~2分程度です。慣れてきたら10秒ほどで疲労がリセットされるようになるでしょう。

頭部の指圧

頭部の指圧では、両手の指全てを使って頭を刺激します。こめかみから頭部全体を指先を使って強めに5秒押しては離すを繰り返してください。

肩をストンと落とす

肩を大きく上に上げ、そのままストンと下ろしましょう。下ろすときは、肩を大きく回すイメージで下ろしてください。

たったこれだけの体操ですが、疲労回復に即効性があるので、仕事の休憩時間などに試してみてください。

ストレッチ以外の方法

ストレッチとは異なりますが、忙しいときこそ仮眠がおすすめです。実際に眠らなくても、1分間目をつぶって情報を遮断するだけでも効果が期待できるでしょう。たった1分という短い時間ですが、この1分で脳を休ませることが可能です。

情報を遮断することで脳が一時的に休まり、疲労を解消することができるといわれています。

まとめ

今回は、即効性のある疲労回復方法をご紹介しましたが、どれもすぐにできるものばかりです。場所も問わないので、ちょっとしんどいなと思ったときはぜひ試してみてください。

疲労は6ヶ月続くと慢性疲労になってしまいます。そうなると疲労は取れにくくなってしまうので、今できることをやってみてください。小さい行動ですが、継続することで大きな結果につながるでしょう。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 健康 | 疲労回復 |

関連記事

梅雨時のむくみケア

  • Relaxation

梅雨時のむくみケア

寝るだけで痩せられる!? 「睡眠ダイエット」とは?

  • Beauty
  • Relaxation

寝るだけで痩せられる!? 「睡眠ダイエット」とは?

【米国レポート】睡眠不足による悪影響、睡眠不足は風邪をひきやすい?

  • Column
  • Relaxation

【米国レポート】睡眠不足による悪影響、睡眠不足は風邪をひき ...

手足を温めると心地よく眠れるってホント?医師が解説する相関関係

  • Column
  • Relaxation

手足を温めると心地よく眠れるってホント?医師が解説する相関関係

料理家が伝える「艶のある髪をつくる食べ物」〜食で美しい身体づくりvol.3〜

  • Beauty
  • Food
  • Relaxation

料理家が伝える「艶のある髪をつくる食べ物」〜食で美しい身体 ...



新着記事

食物アレルギー日記 vol.34 アレルギーっ子の外食事情

  • Column
  • Relaxation

食物アレルギー日記 vol.34 アレルギーっ子の外食事情

神社に日常的に行くと調子が良くなるのには理由があった!

  • Column
  • Relaxation

神社に日常的に行くと調子が良くなるのには理由があった!

血が精神状態にも影響を与える?経絡整体師が解説する東洋医学からみた“血” Vol2

  • Column
  • Relaxation

血が精神状態にも影響を与える?経絡整体師が解説する東洋医学からみた“血” Vol2

「食欲の秋!食べても太らない身体づくりを目指そう」Vol.34

  • Beauty
  • Exercise

「食欲の秋!食べても太らない身体づくりを目指そう」Vol.34

生活習慣を見直す秋の温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.37~

  • Column
  • Relaxation

生活習慣を見直す秋の温活~水ソムリエ&水鑑定士 竹村和花のアクア・セラピーvol.37~

人気記事

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

  • Relaxation

筋肉の疲労回復におすすめのマッサージ4選:筋肉痛になる前に対処できる!

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

  • Food

疲労回復レシピ!野菜煮込み料理「ラタトゥイユ」の作り方

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Beauty
  • Column
  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる