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疲労回復に即効性のある3つの対処法:スキマ時間で手軽にできる!

疲労回復に即効性のある3つの対処法:スキマ時間で手軽にできる!

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疲労回復に即効性のある3つの対処法:スキマ時間で手軽にできる!

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| 健康 | 疲労回復 |

日々の仕事に追われてバタバタしてしまい、体が疲れてしまっている人も多いのではないでしょうか。

ゆっくりとマッサージにでも行きたいけれどそんな時間はない、ストレッチをやろうと思ってもつい後回しにしてしまうなど、溜まった疲労を上手く緩和できていない方もいるでしょう。

今回は、そんな人におすすめな即効性のある疲労回復方法を3つご紹介します。なかなか解消することができない疲れにお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。

疲労の仕組み


疲労には大きくわけて肉体疲労と精神疲労の二種類があります。

スポーツなどで溜まった疲れは肉体疲労に属し、一晩ぐっすりと眠れば回復する疲労です。一方、人間関係や職場の環境などで感じる疲れは精神疲労に属し、寝てもなかなか解消しません。

こういった神経疲労のときは、目・鼻・口・耳などが緊張状態になり、その緊張が内臓に伝わって体の中から不調を引き起こします。疲労しやすい体というのは、こういった目や鼻など感覚器官から疲労が伝わっていくことが原因です。

つまり、感覚器官を刺激することで溜まった疲労を解消することができるでしょう。

疲労回復におすすめの方法

ここでは、すぐに疲労を回復させるためにできることを3つ紹介します。耳を引っ張ったり、頭部を押したり、肩を落とすだけでできるので、ぜひ空いた時間で試してみてください。

耳を引っ張る

耳を引っ張ることで頭がすっきりとして疲労を解消することができます。

まず、背筋を伸ばして目を閉じましょう。耳のくぼんでいる部分に中指を入れ、親指は耳の後ろに添えます。薬指と小指は耳の付け根に軽く置いてください。ひじは横に張り、そのまま両耳を斜め後ろに引っ張りましょう。

このときはゆっくりと呼吸をしながら行います。繰り返し行うことで頭の中心部がすっきりとし、さらに体も軽くなるのでリラックス効果が得られるでしょう。

慣れるまでの目安は1~2分程度です。慣れてきたら10秒ほどで疲労がリセットされるようになるでしょう。

頭部の指圧

頭部の指圧では、両手の指全てを使って頭を刺激します。こめかみから頭部全体を指先を使って強めに5秒押しては離すを繰り返してください。

肩をストンと落とす

肩を大きく上に上げ、そのままストンと下ろしましょう。下ろすときは、肩を大きく回すイメージで下ろしてください。

たったこれだけの体操ですが、疲労回復に即効性があるので、仕事の休憩時間などに試してみてください。

ストレッチ以外の方法

ストレッチとは異なりますが、忙しいときこそ仮眠がおすすめです。実際に眠らなくても、1分間目をつぶって情報を遮断するだけでも効果が期待できるでしょう。たった1分という短い時間ですが、この1分で脳を休ませることが可能です。

情報を遮断することで脳が一時的に休まり、疲労を解消することができるといわれています。

まとめ

今回は、即効性のある疲労回復方法をご紹介しましたが、どれもすぐにできるものばかりです。場所も問わないので、ちょっとしんどいなと思ったときはぜひ試してみてください。

疲労は6ヶ月続くと慢性疲労になってしまいます。そうなると疲労は取れにくくなってしまうので、今できることをやってみてください。小さい行動ですが、継続することで大きな結果につながるでしょう。

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