あなたにちょうどいい、リズム|Rhythm

疲労回復に即効性のある3つの対処法:スキマ時間で手軽にリフレッシュ

疲労回復に即効性のある3つの対処法:スキマ時間で手軽にリフレッシュ

  • Relaxation

疲労回復に即効性のある3つの対処法:スキマ時間で手軽にリフレッシュ

更新日:

| 健康 | 疲労回復 |

日々の仕事に追われてバタバタしてしまい、疲れてしまっている人も多いはず。今回は、ゆっくりとマッサージにでも行きたいけど、そんな時間はない、ストレッチをやろうと思ってもつい後回しにしてしまうなど、溜まった疲労を上手く緩和できていない人におすすめの即効性のある疲労回復方法を紹介します。

なかなか解消することができない疲れに悩んでいる人は、参考にしてください。

疲労の仕組み

疲労は大きくわけて、末梢疲労・中枢性疲労・精神疲労の3つ。肉体と脳、精神で分けられているのが特徴。まずはそれぞれの疲労について解説します。

末梢疲労は脳以外の疲れ

末梢疲労は、脳以外の筋肉の疲れなどを指します。スポーツなどで溜まった疲れや倦怠感などが当てはまり、多くの場合一晩ぐっすりと眠れば回復するのが特徴です。眼睛疲労なども末梢疲労になります。

中枢性疲労は脳の疲れ

中枢性疲労は、脳の緊張状態が続き、疲労が溜まった状態。長期間続くと、認知や判断能力に支障をきたす可能性もあるので注意が必要です。中枢性疲労の中にも2種類あり、過労やストレス、生活習慣の乱れで疲労を感じる生理的疲労と、病気が原因となる病的疲労に分けられます。

判断する基準は、生理的疲労の場合なら休息を取れば緩和、病的疲労の場合は治療しない限り症状は悪化するのが特徴です。

精神疲労は心の疲れ

人間関係や職場の環境などで感じる精神的な疲れは、精神疲労に属し、末梢疲労のように長時間寝てもなかなか解消しません。無気力や不安感、神経過敏などの症状が現れます。

また精神疲労のときは、目・鼻・口・耳などが緊張状態になり、その緊張が内臓に伝わって体の中から不調を引き起こすことも。

疲労回復におすすめの方法

即効性のある疲労回復におすすめなのは、体の緊張をほぐしたり、血行を促進させること。耳を引っ張ったり、頭部を押したり、肩を落とすだけでできるので、ちょっとした時間でも試せます。

耳を引っ張る

耳を引っ張ることで頭がすっきりとして疲労を解消することができます。まず、背筋を伸ばして目を閉じましょう。耳のくぼんでいる部分に中指を入れ、親指は耳の後ろに添えます。薬指と小指は耳の付け根に軽く置いてください。ひじは横に張り、そのまま両耳を斜め後ろに引っ張りましょう。

このときはゆっくりと呼吸をしながらおこないます。繰り返すことで頭の中心部がすっきりとし、さらに体も軽くなるのでリラックス効果が期待可能です。慣れるまでの目安は1~2分程度。慣れてきたら10秒ほどで疲労がリセットされるようになります。

頭部の指圧

頭部の指圧では、両手の指全てを使って頭を刺激します。こめかみから頭部全体を指先を使って、強めに5秒押しては離す、を繰り返してください。痛いけれど気持ち良い程度の圧が最適です。頭痛がひどいときにもおすすめ。ただし偏頭痛の場合は避けてください。

肩をストンと落とす

肩を大きく上に上げ、そのままストンと下ろしましょう。下ろすときは、肩を大きく回すイメージで下ろしてください。たったこれだけの体操ですが、疲労回復に即効性があるので、仕事の休憩時間などに試してみるのが最適。

ストレッチ以外の方法

ストレッチとは異なりますが、忙しいときこそ仮眠がおすすめ。実際に眠らなくても、11分間目をつぶって情報を遮断するだけでも疲労回復効果が期待できます。情報を遮断することで脳が一時的に休まり、疲労を解消することができるといわれています。

疲労回復には低周波治療器がおすすめ

疲労を回復するには、医療機器として高い信頼と評価を得ているオムロンの低周波治療器がおすすめです。 多彩な強さ・モードで幅広いコリ・痛みを治療することができるため、簡単な操作でしっかりと疲労回復を実現することができます。

低周波治療器をチェックする

まとめ

今回は、即効性のある疲労回復方法を紹介しました。どれもすぐにできるものばかりで、場所も問わないので、心身ともに疲労を感じたときはぜひ試してみてください。疲労は6ヶ月続くと慢性疲労になってしまいます。そうなると疲労は取れにくくなってしまうので、今できることをやってみてください。

この記事をシェア

  • Twitter
  • Facebook
  • Line
  • Hatena
  • Pocket

関連キーワード

| 健康 | 疲労回復 |

関連記事

こんなの初めて!オムロン血圧計に新モデル登場「HEM-7600T」の魅力

  • Relaxation

こんなの初めて!オムロン血圧計に新モデル登場「HEM-7600T」の魅力

女子アナウンサー・小谷あゆみ 「農に触れる癒やしの旅」

  • Relaxation

女子アナウンサー・小谷あゆみ 「農に触れる癒やしの旅」

首が回らないあなたへ!忙しくても首が回るストレッチ法

  • Relaxation

首が回らないあなたへ!忙しくても首が回るストレッチ法

【特集/眠りの真実】 睡眠コンサルタント友野なおさんの快眠生活<前編>

  • Relaxation

【特集/眠りの真実】 睡眠コンサルタント友野なおさんの快眠生 ...

足湯のすごい温活効果5選:気軽にできる正しい方法を紹介

  • Relaxation

足湯のすごい温活効果5選:気軽にできる正しい方法を紹介



新着記事

【特集/瞳とエイジングの深い関係】 トマトやスイカで目の紫外線対策

  • Relaxation
  • 提携メディア

【特集/瞳とエイジングの深い関係】 トマトやスイカで目の紫外線対策

寒露(かんろ)/充実感や幸福感を満喫して

  • Relaxation
  • 提携メディア

寒露(かんろ)/充実感や幸福感を満喫して

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.21

  • Food

40代から始める身体づくりの価値〜楽しく続けるためのレシピ〜Vol.21

夏バテ対策に活用したい、しょうがパワー!

  • Food
  • 提携メディア

夏バテ対策に活用したい、しょうがパワー!

目のトラブルが「見た目」の劣化を招く!?

  • Relaxation
  • 提携メディア

目のトラブルが「見た目」の劣化を招く!?

人気記事

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

  • Exercise

疲労回復やダイエットにも!水泳の驚きの健康効果

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

  • Special

インタビュー:村山彩 旅先で何を食べる? トライアスリートの体を作る食事【特集:トライアスロンと旅】

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

  • Exercise

ロンドンの男女は自転車ライフで輝いている!

PAGE TOP

PAGE TOP

閉じる