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ランチ後は眠くて仕事がはかどらない人への”20分仮眠”のすすめ

ランチ後は眠くて仕事がはかどらない人への”20分仮眠”のすすめ

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ランチ後は眠くて仕事がはかどらない人への”20分仮眠”のすすめ

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| パフォーマンス | 疲労回復 | 睡眠 |

「ランチの後は眠くて仕事がはかどらない」。このような経験は、誰にでもあるのではないでしょうか。

午後は、眠気との闘いとなってしまい、仕事の能率が下がる、ミスも増える……こんな悪循環、どうにかしたいですよね。

そんなときにおすすめしたいのが「20分の仮眠」です。たった20分の仮眠をとることによって、脳をスッキリ目覚めさせ、午後の仕事のパフォーマンスをキープすることができるのです。

昼食後の眠気の本当の原因

Fruits and vegetables on a plate arranged like a clock

「昼食後に眠くなるのは、身体が、食べたものを消化することに集中しているためだから仕方ない」。そんなふうに思っている人も多いのではないでしょうか。

確かに一説では、食後は、食べものを消化・吸収するために消化器に血液が集まる分、脳への血流が減って、働きが弱まることで眠くなってしまうとされています。

しかし、実際のところ、消化器に集まる血液は、腕や足などの筋肉から融通されており、脳の血流量にはそれほど変化はみられないのだとか。

そもそも、人間の「眠気のピーク」は1日2回訪れるといわれています。1回目は夜中の2時~4時、2回目はまさにランチ後の14~16時です。

つまり、午後の眠気は昼食をとっていてもいなくてもやってくるもの。たまたま、昼食を食べた後の時間帯と眠気のピークが重なっていることが原因と考えられています。

午後のパフォーマンスが上がる!20分仮眠のコツ

昼休み中に、前もって仮眠をとっておくことで、午後は眠気に襲われることもなく、仕事のパフォーマンスを上げることができます。

昼休みが1時間ならば、最初の30分で食事を済ませ、残りの時間を仮眠と午後の仕事への準備に使いましょう。

良質な仮眠をとるために、いくつか押さえておいてほしいポイントがあります。以下を参考にして、20分仮眠を実践してみてください。

20分間を厳守

仮眠は、30分以上とると眠気が強く働くため、脳が再び活発に働くまでに時間を要してしまいます。20分間という時間を厳守しましょう。

横にはならず座ったまま行う

Tired woman in the office

仮眠は座ったままとりましょう。座った状態でデスクに突っ伏すのもOK。

ソファなどで横になると、深い眠りに陥りやすいため、起きた後も眠気がしばらくとれなくなってしまうことがあります。

リラックスした状態をつくる

仮眠をとるときは、なるべく身体をリラックスさせてあげましょう。シャツのボタンを外す、ベルトを緩める、腕時計やアクセサリーを外すなど、身体の締め付けをできる限りなくします。

スッキリ目覚めるために

睡眠物質をブロックする作用があるカフェインは、不眠の原因の一つ。ですが、仮眠においては、こうした作用が目覚めを良くするのに役立ちます。

カフェインの効果は、摂取してから約30分後に出始めるので、そのタイムラグを上手に利用し、仮眠をとる10分前には飲むようにしましょう。起きるときは、スマートフォンのアラームなどを利用するといいですね。

いかがでしたか。午後の脳のパフォーマンスが上がれば、それだけ質の高い時間が長くなるということです。20分仮眠で午後の眠気を解消し、エネルギッシュで充実した時間を過ごしてくださいね。

文:erica

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