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肩こりで痛みが生じる原因とは?対処法や注意点を紹介

肩こりで痛みが生じる原因とは?対処法や注意点を紹介

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肩こりで痛みが生じる原因とは?対処法や注意点を紹介

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| 痛み | 肩こり |

肩のこりを感じたことがある人は多いのではないでしょうか。肩がこると、だるさだけでなく痛みが生じることもあります。そんなときは痛みを解消する対処法を試してみましょう。

今回は肩こりで痛みが発生する原因や痛みを感じたときの対処法を紹介します。

肩こりで痛みを感じる主な原因とは?

肩こりの主な原因は、肩の周りが緊張し、血行が悪くなっていることです。痛みが発生するときは、血行が極端に悪くなっていることや筋肉が緊張していることが考えられます。

また、姿勢の悪さや冷えなども肩の痛みにつながるため注意が必要です。普段から肩を動かすなど、血行を良くする行動をしていれば、肩の痛みの予防に役立ちます。

肩こりで痛いときの対処法3選

肩こりで痛みを感じるときに簡単に取り入れられる対処法を3つ紹介します。痛みを感じるときはもちろん、予防のためにも取り入れてみましょう。

ストレッチ

肩周辺を動かすストレッチは、血行改善に効果的です。とくに猫背や姿勢の悪さによって肩の血行が悪くなっている場合、肩甲骨まわりを動かすストレッチが適しています。

肩甲骨をほぐすには、立った状態で片腕をまっすぐ上に伸ばしましょう。手の平を前側にして、耳の隣に腕がくっつくような姿勢です。まっすぐ伸ばした後は、ゆっくり数秒間ほどかけて手を腰の位置に下ろします。腕は伸ばしたまま行いましょう。

痛みが強く、腕が上げられない場合は四つんばいになって行うとやりやすくなります。無理はしないことが大切です。

入浴する

肩までつかってゆっくり入浴すると、血行が良くなります。冷えや血流が悪くなっていることが原因の場合は、痛みが緩和するでしょう。

肩までずっとつかっているのは体にも負担がかかるため、温かい浴室で長めに半身浴をするもおすすめです。入浴時に腕を回すなど、血行が良くなっているときにストレッチを行うのも良いでしょう。

肩周辺を温める

入浴できない場所や時間に肩の痛みを解消したい場合は、温熱シートなどで肩を温めてみましょう。カイロなどは温度が高くなりすぎるため、肩に貼る専用のものがおすすめ。

湯たんぽや蒸しタオルなど、低温でじっくり温められるものも適しています。リラックスすると肩周辺の筋肉もゆるむため、痛みが気になったときは取り入れてみましょう。

肩こりの痛みに対処するときの注意点

肩こりで痛みが出ている場合は、血行が悪くなっているのではなく炎症が起きているケースもあります。炎症が出ているときに無理に動かしたり、温めたりすることは逆効果です。

肩こりの痛みの原因は病院で判断してもらえることもあるため、原因を突き止めてから対処するようにしましょう。病気が原因で肩に痛みが出ているときや、四十肩のような一時的な炎症性のトラブルのときは痛み止めなどで対処することもあります。

まとめ

今回は、肩こりで痛みを感じる原因とその対処法を紹介しました。

肩こりで痛みが出ているときはあまり無理せず、緊張によるものの場合はストレッチや温めることが効果的です。炎症による痛みの場合は、湿布や痛み止めの使用などが必要になることもあるので、医師に相談することをおすすめします。

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