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肩が張るとは?肩の張りの原因と治し方3選

肩が張るとは?肩の張りの原因と治し方3選

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肩が張るとは?肩の張りの原因と治し方3選

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日常生活のなかで、肩を動かしたときに重さや痛みを感じることはないでしょうか。その場合、肩が張っている可能性が高いです。

肩の張りは悪化すると、頭痛や顔面痛、睡眠障害などのさまざまな慢性症状につながるリスクがあると言われています。それを防ぐためには日頃のセルフケアが重要です。

今回は、肩が張る原因とその治し方をあわせて紹介します。

肩が張るとは?

肩が張るとは、何らかの原因により肩の周辺の筋肉が血行不良になったり、炎症を起こしたりしている状態のこと。一般的に肩こりとも呼ばれる状態です。

主な症状としては、肩の倦怠感や痛みなどがあると言われています。肩に直接痛みがなくても、頭痛や背中痛などほかの部位に痛みが生じている場合もあるので注意が必要です。

脱力した状態で肩を触って硬く感じたら、張っている可能性が高いです。

肩の張りの原因とは?

肩の張りの主な原因は生活習慣によるものと言われていて、猫背などの姿勢の悪さや運動不足などが該当します。また、仕事のストレスや眼精疲労も原因の1つです。これらの生活習慣によって、肩周りの血行が悪化したり、筋肉が腫れたりして張りになります。

肩の張りは年代や性別に関係なく発症するため、自覚症状がなくても肩の筋肉が硬くなっていないかを確認することが重要です。張りを発症しても、早めに対処すれば慢性化のリスクは減らせるので、肩に違和感がないか日頃から意識してみましょう。

肩の張りの治し方

肩が張っていると感じた場合は、どのように対処すれば良いのでしょうか。

肩を動かすストレッチをする

肩の張りを治すためには、まず血流を良くすることが重要。血流を良くするにはストレッチが効果的です。

やり方は、最初に直立あるいは座った状態で背筋を伸ばします。そこから片手を真っ直ぐ上に向かって伸ばしてみてください。さらに伸ばした手を横に向かって腰の高さまで腕を下ろしていきます。ゆっくり肩を動かすイメージで行うのがポイント。

この1連の動作を左右交互に5,6回程度やってみましょう。肩周りの血流が促進され、張りが治まってくると言われています。

肩が重く、腕がなかなか伸ばしづらい場合は無理のない高さまで伸ばせば大丈夫です。無理をして筋肉を痛めないように注意しましょう。

ツボをマッサージする

肩の張りを手軽に治す方法として、ツボをマッサージするのもおすすめ。肩に効くツボはいくつかありますが、人目や場所を気にせずに済むのが第一頚項点(だいいちけいこうてん)というツボです。

このツボは人差し指と中指の付け根のあいだにあります。ちょうど握りこぶしを作ったときに骨が突起する部分の谷間が目安です。

この部分を片手で優しくマッサージしてみましょう。体の血流が良くなり、張りの痛みを緩和できます。

簡単なヨガをやってみる

肩の張りを治すためにはヨガも効果的と言われています。職場や自宅で簡単にできるヨガのポーズとして、背中で合掌するポーズがおすすめ。

椅子に浅く座ったら背中で手のひらを合わせ、息を吸いながら力を込めてください。終わったら逆に息を吐きながら力を緩めていきましょう。胸を張るように意識することがポイント。

これを数回繰り返すことで、肩の緊張が緩和され、張りがなくなります。ストレッチと違い意識的に呼吸をするので、全身のリラックス効果も期待できます。

まとめ

今回は肩の張りの原因と治し方について紹介しました。肩の張りを悪化させないためにも、自分に合った方法を試してみてください。

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