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基礎体温の正確な測り方と体温測定を続けるコツ

基礎体温の正確な測り方と体温測定を続けるコツ

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基礎体温の正確な測り方と体温測定を続けるコツ

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毎朝の基礎体温の計測に、挫折した経験のある女性は、意外と多いのではないでしょうか。つい測るのを忘れてしまったり、口にくわえたまま、また眠ってしまったり。きちんと測定できていないと、測る意味がないと思っている人もいるでしょう。

実は、基礎体温を測ることは、女性が自分の体調を知る上で、とても手軽で、有意義な方法なのです。

女性ホルモンと基礎体温の関係

基礎体温とは、体の動きが最も安静な状態の体温のこと。つまり、寝ているときの体温です。朝、目覚めたばかりの、まったく動かない状態で測った体温が、基礎体温になります。

この基礎体温を測ることで、約1カ月周期で変動する女性ホルモンのバランスを、知ることができるのです。その仕組みは、基礎体温の“低温期”と“高温期”に関係があります。

28日周期で正常な排卵が行われている人の場合、月経が始まると、約2週間の“低温期”に入ります。その後、約2週間の“高温期”に入り、そのサイクルを繰り返すわけです。

基礎体温は、エストロゲン(卵胞ホルモン)とプロゲステロン(黄体ホルモン)という2つのホルモンの分泌量が、排卵を境に変化することで、基礎体温が低温期と高温期の二相に分かれます。

低温期

・月経期:妊娠しなかった場合、プロゲステロン(黄体ホルモン)・エストロゲン(卵胞ホルモン)ともに分泌が減少。いらなくなった子宮内膜がはがれ落ち、血液といっしょに体外へ排出されます。

・卵胞期:原子卵胞の一つが発育し始めると、卵胞ホルモンが分泌され、子宮内膜が少しずつ厚くなっていきます。また、卵胞ホルモンの働きによって、心も体も共に好調な時期に入ります。

・排卵:卵胞ホルモンの分泌量がピークを迎えると、黄体化ホルモンが分泌され、卵胞から卵子が飛び出します。透明で粘り気のあるおりものが、そのサインです。また、この時期を境に、徐々に基礎体温は“高温期”へと移行していきます。

高温期

・黄体期:排卵が起こります。排卵後、卵子が出ていった卵胞が黄体に変化すると、黄体ホルモンが分泌され、受精卵が着床する準備として、子宮内膜はやわらかくなります。基礎体温は低温期と比べて0.3~0.6℃くらい上昇します。

この状態は10~14日続きます。妊娠している場合は、黄体ホルモンの分泌が続くため、高温期はさらに継続されます。

このように、基礎体温が低温期と高温期の二相になっていれば、ホルモンのバランスは良好であることが分かります。

しかし、低温期が続いたり、ずっと高温期だったり、あるいは低温期と高温期のバランスが乱れている場合は、女性ホルモンに異変が生じている可能性があり、ひいては体にも何か問題があることが多いといえます。

次の項目では、その点について細かく見ていきましょう。

基礎体温からわかる身体の不調

病気のシグナル

①排卵期が過ぎても基礎体温が上がらない場合(つまり、低温期が続く場合)は、無排卵月経である可能性が疑われます。

②低温期の最後に起こる排卵期には、透明で粘り気のあるおりものが増量します。

このとき、やや臭いが強くなることもありますが、それは正常な症状です。ところが、おりものの量が急激に増えたり、悪臭がするなどの異変があった場合は、病気の可能性もあります。

③高温期の基礎体温が低かったり、高温期の期間が短かったりする場合は、黄体ホルモンの働きが悪い、黄体機能不全の疑いがもたれます。黄体ホルモンは、妊娠に深い関係のあるホルモンで、高温期の基礎体温が低いままだと、不妊症の恐れもあります。

基礎体温を測っていて、このような異変を感じたら、できるだけ早く婦人科を受診しましょう。

基礎体温の正確な測り方と、体温測定を続けるコツ

婦人体温計

基礎体温を測定するには、婦人体温計を用意してください。
オムロンヘルスケア婦人体温計

体温計には“予測式”と“実測式”があります。

予測式は、約60秒の測定で、5分後の平衡温(外気温の影響を受けにくい体温の温度)を予測します。(※早いもので10秒で測定できるものもあります)
実際の体温を計測しているわけではないので、多少の誤差はあるかもしれませんが、忙しい朝の時間には重宝します。

一方、実測式は、実際に5分間、測定します。多少時間がかかるのが難点ですが、実際の体温を測定するので、正確性は抜群です。また、最近の婦人体温計は、データを記録してくれる高性能なものなど、いろいろ販売されているので、自分に合ったものを選ぶといいでしょう。

基礎体温の測定方法は?

基礎体温は、朝目覚めたら、体を動かす前の寝たままの状態で検温します。就寝前に、枕元に準備しておいてください。

①測定場所は、舌の裏側の付け根です。そこに感温部を当てます。
②婦人体温計の先端を舌で押さえつけるようにし、しっかりと口を閉じて、測定します。検温中は鼻呼吸をしてください。
③測定後は、基礎体温表などに記録してください。後で記録しようと思っていると、測定値を忘れてしまうことがあるので、気をつけましょう。

基礎体温の測定を続けるコツ

①基礎体温は、毎朝、同じ時間に測定することが望ましいといわれています。でも、1日や2日、測り忘れてしまったからといって、気にしないことです。また、起床時間がまちまちであっても、起床直後に測れば問題ありません。

②基礎体温表に記録しましょう。基礎体温表はインターネットで入手可能なほか、薬局や病院でも手に入ります。また、スマートフォンアプリなども活用して、まずは1カ月、続けてみましょう。

③基礎体温表に、気づいたことをメモしましょう。性交があった日や夜更かしをした日、あるいは過度なストレスを抱えているときなどには、そうした記録を残しておきます。そうすると、日常生活のどんなことが体温に影響するのかが、分かるようになります。体調管理への意識も高まるはずです。

④基礎体温をつける目的を持ちましょう。妊娠を望んでいる人もいるでしょうし、月経前に起こる不快な症状を予測することが目的の人もいるでしょう。あるいは、基礎体温から好調期を予測して、その時期に予定を集中させるといったスケジューリングも、可能になります。

さらには、体重が増えやすい黄体期を避けて、効率よくダイエットを成功させることもできるかもしれません。

ダイエット

このように、「基礎体温から自分は何を知りたいのか」という目的をはっきり持つと、測定を続けるモチベーションが上がります。

吉田医院院長・綾野幸子先生のお話をご紹介

最後に、吉田医院院長・綾野幸子先生のお話をご紹介します。

基礎体温を測り始めた人のなかには、「昨日、測り忘れてしまったけど、大丈夫?」とか「高温期と低温期に、きちんと分かれないから心配」などと、神経質になってしまう人もいます。

でも、実際の基礎体温は、測り方で微妙に変化しますし、室温や体調などでも誤差は生じるものです。周期も個人差があり、一概にはいえません。大切なことは、低温期と高温期に分かれているかどうか。つまり、2種類の女性ホルモンが、しっかりと変動しているかどうか、ということが重要なのです。

基礎体温表の全体を見て、何となくでも高温期と低温期があれば、ホルモンバランスはほぼ正常だと思って間違いないでしょう。それでも高温期の始まりが分からないといった疑問や不安があるときは、婦人科で基礎体温をチェックしてもらうといいでしょう。

文:編集部ライター M.T

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